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Posté le: Lun Jan 23, 2006 1:58 pm Sujet du message: Les courses de future maman |
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Pendant la grossesse, s’il est important de ne pas se laisser aller à toutes ses fringales, pour éviter de prendre trop de poids, il est essentiel d’éviter les carences ! Vous devez notamment insister sur les apports en vitamine B9, glucides, fer. Et n’oubliez pas d’éviter de porter seule vos courses en fin de grossesse : profitez d’Internet pour vous faire livrer !
Imprimez cette liste et emportez-la pour faire vos achats ! 
Fruits et légumes
Privilégiez les légumes à feuilles, qui contiennent de la vitamine B9 (acide folique).
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Epinards ;
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Mâche ;
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Laitue ;
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Brocolis ;
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Melon ;
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Oranges.
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Posté le: Lun Jan 23, 2006 1:58 pm Sujet du message: |
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Chez le crémier
Mes courses de future mamanInutile de vous restreindre pour éviter les kilos. Vous devez consommer au moins un produit laitier à chaque repas. En plus de la minéralisation osseuse chez le bébé, la consommation de calcium protège la femme enceinte du risque d’hypertension artérielle et de ses graves complications, les crises d’éclampsie. Il enrichit en calcium le lait maternel à venir et aurait même un rôle dans la prévention du risque de dépression du post-partum. Par contre, évitez les fromages au lait cru qui peuvent vous transmettre la listériose.
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Lait ;
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Yaourts ;
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Emmental.
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Comté ; beurre
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Posté le: Lun Jan 23, 2006 2:00 pm Sujet du message: |
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Chez le boucher
Boudin noirLes apports conseillés en protéines sont de 70 g par jour chez la femme enceinte. Et vous devez assurer vos apports en fer. Evitez en revanche les charcuteries et veillez à ne pas manger de la viande saignante. Oubliez pour quelques mois les steaks tartares et les carpaccios.
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Boudin noir ;
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Foie de volaille ;
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Steak de cheval ;
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Rosbif (bien cuit).
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Posté le: Lun Jan 23, 2006 2:00 pm Sujet du message: |
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hez le poissonnier
Le poisson vous apporte aussi bien des protéines que des minéraux essentiels. De plus, ils sont une source de vitamine D, essentielle en fin de grossesse.
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Saumon (cuit plutôt que fumé) ;
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Harengs ;
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Sardine ;
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Truite.
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Posté le: Lun Jan 23, 2006 2:01 pm Sujet du message: |
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Chez l’épicier
Il ne faut pas négliger les féculents, qui vous apporteront l’énergie qu’il vous faut.
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Riz ;
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Pâtes ;
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Céréales pour petit déjeuner.
Conserves
Pour vos conserves, privilégiez légumes et poissons.
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Haricots verts ou beurre ;
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Sardines ;
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Thon ;
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Maïs.
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Posté le: Lun Jan 23, 2006 2:04 pm Sujet du message: |
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Surgelés
Là aussi, ayez le réflexe poisson légumes, sans oublier un peu de féculents.
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Epinards ;
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Poissons surgelés ;
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Pommes de Terre.
Boissons
Buvez beaucoup, mais évitez les boissons alcoolisées et les excitants.
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Eau minérale ;
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Jus de fruits.
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Posté le: Lun Jan 23, 2006 2:13 pm Sujet du message: |
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pour éviter les brûlures d’estomac :
Les brûlures d’estomac sont des troubles digestifs souvent rencontrés lors de la grossesse. Quelques règles permettent de les éviter :
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Ne pas rester l’estomac vide en fractionnant par exemple l’alimentation ;
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Eviter les aliments acides ;
* Eviter les fibres végétales irritantes (poireaux, asperges, légumes secs, fruits secs) ;
*
Renoncer au café, au thé ;
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N’assaisonnez plus vos plats de poivre, de moutarde ou d’épices.
Bonnes courses ! source d`info
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